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我以前都是着重对生存处境的探索，从未发现它就是一个伪命题，真正在情绪机制中起决定作用的是生存期望。

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只要降低生存期望，降低到了一个很容易达到的程度，情绪就可以改变了。

我以前也在生存期望上，做过探索，但是我的方法错了。

我是在大方向上去实践生存期望的效果，我将自己的物质欲望降到0，给自己暗示，只要有饭吃，饿不死就行。

生存期望降到如此地步，理应有所改变，但我还是遭受惨败。

对生存的期望其实不只在物质方面，还有对个人能力的期望，对情感的期望，对物质生活的期望，其他方面的期望或许还有，但是此处只探讨对情绪影响比较大的期望。

对个人能力的期望有演讲能力，社交能力，动手能力，运动能力等等等。

当我们对其中任何一个能力不满意的时候，就会生出情绪。情绪的剧烈程度，和那方面的能力其重要程度呈正比。

比如一个人社交能力很差，每次社交的时候，对自身的社交能力都不满意，因此会产生强烈的情绪。这情绪是催使你去改变自身社交能力弱的推动力，而情绪之所以那么强烈，就是因为这项能力对你的生存很重要。

如果那项能力对你的生存无关轻重，你就不会生出强烈的情绪。

比如，你是一个木工，靠技术吃饭，但是字写得很差，写字的能力明显达不到你的生存期望，但是这方面的能力对你的生存无关紧要，所以即便字写得差，也不会生出强烈的情绪。

我们大部分情绪灾难，其实不是来自于物质匮乏，而是来自于对某一方面能力的不自信，而这一方面的能力又对你的生存很重要，因此情绪非常强烈。

我的大部分情绪灾难，也是源自于能力的缺乏，所以，我去降低物质期望，对情绪是产生不了一丝一毫影响的。

我应该要做的是，哪方面能力不自信，就将那方面能力的期望降低到最低，一直降到情绪有所转变为止。

这才是对生存期望的正确使用方法。

也就是说，要想通过生存期望转变情绪，必须精确到自身是哪一方面能力不行，然后降低这方面的期望，无下限的降低下去，直到情绪发生改变。

我以前是笼统的，从大的方面去降低自己的期望，暗示只要自己饿不死就行。方向错了，努力都是白费。

所以请注意，要解决你的烦恼，要精确定位是你的哪方面能力不行，无下限的降低下去，直到情绪发生改变。

比如，社交能力不行，你对自己的期望就可以调整到，自己只要出现在人前就可以了，就算是达成任务了，后面在人前每待一秒都是纯赚。

如此运用生存期望之后，你的情绪就能够改变了。

要应对神经回路型的情绪苦难，我觉得就是得用好的情绪将这条回路给冲淡，纠正过来。

只要你愿意降低自己在能力方面的生存期望，无下限的降低下去，即便你的能力再差，也能生出好的情绪。

这便是神经回路型情绪的解。

请大家不要过于注重生存处境这个概念，那就是个伪命题，真正决定你情绪的是生存期望。

这本书还是发早了，我在生存处境上的探索，耗光了自己的精力，生存期望一途，估计还要大家亲自去做验证。

另外，在多嘴提一句，内耗时的情绪内耗，明显也可以从生存期望入手，担心哪方面的事情就将那方面的期望降到最低，具体怎样还需大家去实践。